Токсичната фраза, която трябва да спрем да казваме по време на празниците
Експертите обясняват защо е важно да преодолеете вредната представа, че трябва да тренирате, за да ядете празнични ястия или лакомства.
Просто 12 часа след като последният трик или лакомство за Хелоуин си тръгна и подсладените ми деца бяха прибрани в леглото, започнах типичния понеделнишки сутрешен фитнес клас. Но по средата на дъската коментарът на инструктора ме хвана неподготвен и не ми хареса през останалата част от деня.
„Хайде да изчистим всички тези бонбони за Хелоуин!“ — извика тя в микрофона си.
Небрежната фраза „да отработим ___“, макар и със сигурност да е замислена като безгрижна шега, според експерти е сериозна проблематична. Идеята, че трябва да превъзхождате с упражненията храна или да печелите лакомства, не е широко разпространена по време на Хелоуин – също така е изключително често срещана по време на празничния сезон.
Ето защо този манталитет трябва да спре и как вместо това можете да се чувствате добре в тялото си:
Той дискредитира по-важните ползи от упражненията
Определено не бях във фитнеса тази сутрин, за да изгоря Sugar Daddys и Dots. Бях там, за да укрепя коремните си мускули след раждането, да посетя приятелите си и да раздвижа тялото си, така че да го чувствам гъвкаво и силно.
Еми Кийф, диетолог от Бостън, каза всеки път, когато инструкторите се фокусират върху това базирано на калории „мотивация“, има обратен ефект.
„Никога не трябва да спортуваме с цел изгаряне на калории. ... Трябва да спортуваме за сърдечно-съдово здраве, за психично здраве, за емоционално здраве. Придава структура на деня ви. Можете да създадете социални отношения чрез класове заедно“, обясни тя. „Има толкова много причини да тренирате. Изгарянето на калории не трябва да е едно от тях.“
Последни изследвания показват, че съсредоточаването върху редовните упражнения подобрява дълголетието ви – дори повече, отколкото съсредоточаването върху загуба на тегло. Упражненията също облекчават симптомите на тревожност и депресия, подобряват креативността и ви помагат да спите по-добре. Междувременно, ако гледате на упражненията като на наказание, а не като на полезна дейност, е по-малко вероятно да се включите в здравословно поведение.
Кийф добави, че „умствената гимнастика“ на опитите да броите калории в и извън с храна и упражнения не винаги е реалистично или полезно. Вместо това редовните упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по-мотивирани в други области от живота си и да започнете почивния ден по продуктивен начин.
„Това, което тази разходка и тази тренировка няма да направят, е да изгорите това, което сте яли преди това“, каза тя. „Този начин на мислене е голям, голям проблем.“
Има толкова много причини да тренирате. Изгарянето на калории не трябва да е едно от тях. Еми Кийф
Насърчава нагласи за вредно хранене
Как се чувствате, когато сте на път да се заровите в тиквен пай, който срещате само веднъж или два пъти годишно? Надяваме се просто развълнуван, а не нещо друго. Според Алиса Ройс, собственик на в Сиатъл, мисленето, че трябва да заслужиш този пай или да отмениш щетите, е „наистина опасно“.
„Това ни свързва с идеята, че трябва да спечелим правото да ядат и трябва да заслужат правото да имат удоволствие. И двете неща са вродени в това просто да имаш тяло... по силата на това, че си жив, ти е позволено [и двете]“, каза тя.
„Когато морализираме храната, предизвикваме всякакви опасни мисли и модели на поведение у хората“, продължи тя. Това включва хранителни разстройства, които могат да доведат до сериозни дългосрочни здравословни усложнения като сърдечни увреждания, проблеми с растежа на косата, мозъчни увреждания, летаргия и други.
Вместо да създават тези отрицателни връзки, треньорите в нейната фитнес зала не не споменавам храна. Ако празниците все пак настъпят, те се опитват да се съсредоточат върху положителните аспекти като „отидете да се забавлявате и да се насладите на щедростта, идете да почувствате радостта... това е основната цел на тялото ви – да изпитате радост“, каза Ройс.
Ройз добави, че хората вече имат тези вредни мисли сами по празниците, в резултат на години на токсични съобщения в медиите, където хората са принудени да бъдат по-слаби. Тя насърчава клиентите си да предизвикат тези връзки, които те и други са направили, и вместо това да преминат към неутралност на тялото и храната.
„Храната не трябва да бъде емоционално или морално преживяване. Позволено ти е просто да го имаш“, каза тя.
Кийф също отбеляза, че срамът от това, което си ял, може да има допълнителни физически последици. В резултат на хормоните на стреса, които отделяте чрез този мисловен модел, можете да изпитате стомашни болки и проблеми с храносмилането (заедно с толкова много други проблеми като главоболие, сърцебиене и други).
„Ти наистина си карайки се да страдаш два пъти“, каза тя. Вместо това тя набляга на удоволствието и продължаването напред.
Храната не трябва да бъде емоционално или морално изживяване. Позволено ви е просто да го имате. Алиса Ройс
Вместо това да слушате тялото си
И двамата експерти смятат, че е необходимо да се настроите към вашето тялото, вместо да позволите на външни сили да повлияят на това как се чувствате, особено когато става дума за празници. Този процес, известен също като внимателно хранене, е когато обръщате голямо внимание на храната си – мислено забелязвате какъв е вкусът й и колко приятно е да я ядете. Освен това ви кара да слушате естествените си сигнали за глад и ситост. Храната не е нещо, което сте „спечелили“ и няма абсолютно никакви очаквания, че трябва да я „отработите“.
Ройз каза, че специално се опитва да пие повече вода (една чаша на ) и да приема повече разходки, не като наказание, а като начин да противодейства на всеки физически дискомфорт, който може да изпитва.
Кийф се наслаждава на каквито празнични храни иска, като същевременно дава приоритет на храненето. Тя избира плодове и зеленчуци, когато може, отбелязвайки, че празниците не означават непременно, че трябва да ядете само богати храни или да се придържате само към подноса със зеленчуци. Тя също е виждала клиенти да се разболяват, опитвайки се да компенсират превантивно физическото въздействие на празниците.
„Те се изтощават с упражнения в очакване или в отговор на това как са яли по време на празниците. Цялостното им здраве се влошава... телата им са подложени на огромен стрес“, каза тя. „Отнасяйте се към тялото си любезно.“
Ако се борите с хранително разстройство, обадете се на 1-800-931-2237.
Свързани...
Възстановяването от хранително разстройство е трудно по време на празниците. Ето как да се справите.
Фразата, която напълно преобрази начина ми на мислене за упражнения
Срамът от празничното хранене ни вреди през цялата година. Ето как да го поправите.
Вижте коментарите
