Токсичната фраза, която трябва да спрем да казваме по време на празниците

Експертите изясняват за какво е значимо да преодолеете нездравословната визия, че би трябвало да упражнявате, с цел да ядете празнични ястия или лакомства.

Просто 12 часа откакто последният трик или лакомство за Хелоуин си потегли и подсладените ми деца бяха прибрани в леглото, започнах типичния понеделнишки утринен фитнес клас. Но по средата на дъската коментарът на инструктора ме хвана неопитен и не ми хареса през останалата част от деня.

„ Хайде да почистим всички тези бонбони за Хелоуин! “ — извика тя в микрофона си.

Небрежната фраза „ да отработим ___ “, въпреки и сигурно да е замислена като безгрижна смешка, съгласно специалисти е сериозна проблематична. Идеята, че би трябвало да превъзхождате с упражненията храна или да печелите лакомства, не е необятно публикувана по време на Хелоуин – също по този начин е извънредно постоянно срещана по време на празничния сезон.

Ето за какво този нрав би трябвало да спре и по какъв начин вместо това можете да се чувствате добре в тялото си:

Той дискредитира по-важните изгоди от упражненията

Определено не бях във фитнеса тази заран, с цел да изгоря Sugar Daddys и Dots. Бях там, с цел да укрепя коремните си мускули след раждането, да посетя приятелите си и да раздвижа тялото си, тъй че да го усещам гъвкаво и мощно.

Еми Кийф, диетолог от Бостън, сподели всякога, когато инструкторите се концентрират върху това основано на калории „ мотивация “, има противоположен резултат.

„ Никога не би трябвало да спортуваме за изгаряне на калории.... Трябва да спортуваме за сърдечно-съдово здраве, за психологично здраве, за прочувствено здраве. Придава конструкция на деня ви. Можете да създадете обществени връзки посредством класове дружно “, изясни тя. „ Има толкоз доста аргументи да упражнявате. Изгарянето на калории не би трябвало да е едно от тях. “

Последни проучвания демонстрират, че съсредоточаването върху постоянните извършения усъвършенства дълголетието ви – даже повече, в сравнение с съсредоточаването върху загуба на тегло. Упражненията също облекчават признаците на тревога и меланхолия, усъвършенстват творчеството и ви оказват помощ да спите по-добре. Междувременно, в случай че гледате на упражненията като на наказване, а не като на потребна активност, е по-малко евентуално да се включите в здравословно държание.

Кийф добави, че „ умствената гимнастика “ на опитите да броите калории в и отвън с храна и извършения не постоянно е реалистично или потребно. Вместо това постоянните извършения могат да ви оказват помощ да се почувствате по-мотивирани в други области от живота си и да започнете почивния ден по работлив метод.

„ Това, което тази разходка и тази подготовка няма да създадат, е да изгорите това, което сте яли преди този момент “, сподели тя. „ Този ​​начин на мислене е огромен, огромен проблем. “

Има толкоз доста аргументи да упражнявате. Изгарянето на калории не би трябвало да е едно от тях. Еми Кийф

Насърчава настройки за нездравословно хранене

Как се чувствате, когато сте на път да се заровите в тиквен къс, който срещате единствено един път или два пъти годишно? Надяваме се просто разчувствуван, а не нещо друго. Според Алиса Ройс, притежател на в Сиатъл, мисленето, че би трябвало да заслужиш този къс или да отмениш вредите, е „ в действителност рисково “.

„ Това ни свързва с концепцията, че би трябвало да спечелим правото да ядат и би трябвало да заслужат правото да имат наслаждение. И двете неща са вродени в това просто да имаш тяло... по силата на това, че си жив, ти е разрешено [и двете] “, сподели тя.

„ Когато морализираме храната, провокираме всевъзможни рискови мисли и модели на държание у хората “, продължи тя. Това включва хранителни разстройства, които могат да доведат до съществени дълготрайни здравословни затруднения като сърдечни увреждания, проблеми с растежа на косата, мозъчни увреждания, заспалост и други.

Вместо да основават тези негативни връзки, треньорите в нейната фитнес зала не не загатвам храна. Ако празниците въпреки всичко настъпят, те се пробват да се съсредоточат върху позитивните аспекти като „ отидете да се забавлявате и да се насладите на щедростта, идете да почувствате насладата... това е главната цел на тялото ви – да изпитате наслада “, сподели Ройс.

Ройз добави, че хората към този момент имат тези нездравословни мисли сами по празниците, вследствие на години на токсични известия в медиите, където хората са принудени да бъдат по-слаби. Тя предизвиква клиентите си да провокират тези връзки, които те и други са създали, и вместо това да преминат към индиферентност на тялото и храната.

„ Храната не би трябвало да бъде прочувствено или морално прекарване. Позволено ти е просто да го имаш “, сподели тя.

Кийф също означи, че срамът от това, което си ял, може да има спомагателни физически последствия. В резултат на хормоните на напрежението, които отделяте посредством този умствен модел, можете да изпитате стомашни болки и проблеми с храносмилането (заедно с толкоз доста други проблеми като главоболие, сърцетуптене и други).

„ Ти в действителност си карайки се да страдаш два пъти “, сподели тя. Вместо това тя натъртва на удоволствието и продължаването напред.

Храната не би трябвало да бъде прочувствено или морално преживяване. Позволено ви е просто да го имате. Алиса Ройс

Вместо това да слушате тялото си

И двамата специалисти считат, че е належащо да се настроите към вашето тялото, вместо да позволите на външни сили да повлияят на това по какъв начин се чувствате, изключително когато става дума за празници. Този развой, прочут също като деликатно хранене, е когато обръщате огромно внимание на храната си – въображаемо забелязвате какъв е усетът й и какъв брой прелестно е да я ядете. Освен това ви кара да слушате естествените си сигнали за апетит и задоволеност. Храната не е нещо, което сте „ спечелили “ и няма безусловно никакви упования, че би трябвало да я „ отработите “.

Ройз сподели, че особено се пробва да пие повече вода (една чаша на ) и да приема повече разходки, не като наказване, а като метод да противодейства на всеки физически дискомфорт, който може да изпитва.

Кийф се любува на каквито празнични храни желае, като в същото време дава приоритет на храненето. Тя избира плодове и зеленчуци, когато може, отбелязвайки, че празниците не значат безусловно, че би трябвало да ядете единствено богати храни или да се придържате единствено към подноса със зеленчуци. Тя също е виждала клиенти да се разболяват, пробвайки се да компенсират превантивно физическото влияние на празниците.

„ Те се изтощават с извършения в очакване или в отговор на това по какъв начин са яли по време на празниците. Цялостното им здраве се утежнява... телата им са подложени на голям стрес “, сподели тя. „ Отнасяйте се към тялото си общително. “

Ако се борите с хранително разстройство, обадете се на 1-800-931-2237.

Свързани...

Възстановяването от хранително разстройство е мъчно по време на празниците. Ето по какъв начин да се справите.

Фразата, която изцяло преобрази метода ми на мислене за извършения

Срамът от празничното хранене ни вреди през цялата година. Ето по какъв начин да го поправите.